1.饮酒能助眠

许多人喝完酒，常趁着酒劲倒头就睡，来应对失眠，酒精能缩短入睡时间，可以很快入睡，但是深度睡眠和快波睡眠时间显著减少，很可能在后半夜频繁醒来，因为体内的酒精含量逐渐代谢而减少，睡眠会断断续续。酒精还是利尿剂，导致夜间起来小便的次数增加，也影响睡眠。酒精还会使颈部肌肉松弛，影响大脑控制机制，它会使打呼噜者的鼾声更严重，加剧其他一些夜间睡眠呼吸问题。如果长期大量饮酒还可能引起酒精依赖性睡眠障碍。

2.催眠药会上瘾，不敢吃

镇静催眠药是十分有效的帮助睡眠和改善睡眠的药物，且多数镇静催眠药不属于精神类药品，所以安全性较高。服用该类药物应采用“按需服用”原则。医生会根据患者的身体状况、对睡眠的不同要求，帮助患者选择恰当的治疗药物。

拒绝服药和随意服药都是不科学的。对于慢性失眠患者，如果较长时间仍需药物才能维持睡眠，一定要遵医嘱服药并定期门诊随访。在医生的指导下常规服用催眠药是非常安全的。

3.做梦多就睡不好

很多人有多梦的困扰，其中不少人会以为自己得了失眠症，担心失眠的结果，让自己更焦虑，梦就越发增多了。做梦是正常的生理现象，梦事实上可以视为睡眠过程中的一环，睡着了才会做梦，不曾入眠，就根本不会有梦。简单地说，每个人睡觉都会做梦，只是有人梦多，有人梦少罢了。有人梦得极为逼真，醒来后还能记得；有人则梦得缓和，起床后不复记得。宣称从不做梦的人其实还是有梦，只是他们的梦较少也较不逼真，船过水无痕，没留下印象罢了。

多梦是否病态呢？客观上说，梦多通常不至于妨害睡眠，也不用处理。但如果恶梦连连让人一夜醒好几次就不好了，如果经常这样，就应该找专家寻求帮助。

为何有人梦多、有人梦少？目前还不完全了解。已知的几个因素包括：先天体质，精神压力，年龄以及药物的影响等，假如有这方面的困扰，应该从这些事项上去考虑处理。但最好是建立正确观念，不以为病，少了一份担扰，也不再有“梦多，睡不好，会累”的自我暗示，精神压力一去，梦反而会减少了。

药物并非最好的解决方法，大部分的镇静剂或安眠药甚至于感冒药或肌肉松弛剂只会让人做更多的梦，所以切忌自行购药服用，免得适得其反。

（心身科  王晶）