从“心”出发 迎接新生——焦虑抑郁康复者出院指南

亲爱的朋友：

恭喜你顺利出院！这是康复之路的新起点，出院后更需做好自我管理，以巩固疗效、预防复发，请你和家人留意以下事项：

一、药物治疗：康复的“稳定器”

1. 严格遵医嘱：绝不能擅自停药、改量。症状消失不代表完全康复，擅自调整易导致病情反复，且后续使治疗更加困难，任何药物的调整务必先咨询主治医生。

2. 应对副作用：初期若出现口干、便秘、嗜睡等反应，通常会逐渐减轻；而不是自己忍着或者放弃服药，应及时联系医生处理。

3. 规律服药：养成每天固定时间服药的习惯，可用药盒、闹钟或家人提醒，避免漏服、错服。

二、复诊与沟通：专业的“护航员”

1. 按时复诊：严格按约定时间复诊，即便感觉良好，医生也需评估恢复情况、监测药效并给予指导。

2. 坦诚沟通：复诊时如实说明情绪、睡眠、困难及不适，不要因为“感觉还好”，或“怕医生麻烦”隐瞒情况，这是医生制定方案的关键。

三、生活方式：康复的“滋养土”

1. 规律作息

睡眠：固定入睡、起床时间，周末也别打乱；白天少睡，睡前不碰电子设备，可通过听音乐、泡脚助眠。

饮食：均衡营养，多吃蔬果、鱼、蛋、豆制品；少喝咖啡、浓茶、含糖饮料，避免加重焦虑。

2. 适度运动：每天15-30分钟散步、慢跑、瑜伽等，微微出汗即可，重点是坚持而不是强度。

3. 放松练习：每天用10-15分钟练正念、腹式呼吸等，紧张焦虑时能快速平复情绪。

四、心理与社会支持：温暖的“避风港”

1. 接纳情绪波动：康复路上情绪起伏正常，允许自己低落，学会观察、接纳，不对抗。

2. 设定小目标：别急于求成，从“整理书桌”“散步10分钟”等小事开始，完成后给自己鼓励。

3. 重建社交

·循序渐进，先和1-2位信任的人相处，再逐步扩大社交圈。

·向信任的人倾诉，获取理解与支持；条件允许可加入康复支持团体，彼此鼓励。

4. 家人支持：家人要明白焦虑抑郁是疾病，非性格问题，多耐心陪伴，少指责催促。

五、识别复发信号，及时求助

出现以下情况，立即联系医生：

• 持续两周情绪低落、没兴趣；

• 控制不住地紧张、坐立不安；

• 睡眠紊乱（早醒、难入睡）；

• 精力下降、疲劳加重；

• 频繁自责、有消极念头。

复发不可怕，早干预能快速控制。

写在最后

出院后，您需要从被专业守护转向自我管理。请相信自己的力量，每一次坚持服药、按时复诊、出门活动，都是康复的进步。愿您归家从容，内心安宁，始终被温暖与力量相伴！