内化积极体验 做自己情绪的主人

      我们生活在一个充满挑战的时代，生活压力日益增加，困难挫折接踵而至，铺天盖地的负面情绪阻碍着我们前行。因而，培养正向积极的情绪体验，犹如一项重要的生活技能，对我们意义深远。

      正如积极心理学的领军人物，畅销书作家芭芭拉所说：“积极情绪能让人思维开阔，激发更大的创造力，从而提升一个人的健康水平和幸福感。”

      从理论上讲，内化积极体验，就是有意识地将积极体验嵌入到我们大脑记忆中去，这犹如给我们的脑思维安装一个按钮，一旦安装成功，在下一次消极体验下嗅到恐惧和沮丧时，就可以按下这个按钮，启动积极力量。

具体来说，内化积极体验有四个步骤。

第一步，拥有一个积极体验。

      我们需要拥有一个积极体验，它可能已经是你意识的一部分，比如眼下的情景，与他人的关系，或者是一段童年的记忆等，它们让你感受到满足和愉悦，激活了你饱满的精神状态。你也可以为自己创造一个积极的体验：比如回想一些让自己心存感激的事情，回忆对自己有所帮助的一位朋友，完成了一件有成就感的事情等等，总之，你可以在日常生活中寻找机会去强化自己的感受，让这些感受和想法，变成能给自己带来精神鼓舞的体验。

第二步，丰富积极体验。

      丰富积极体验，就像是灌溉这些已经存在于我们意识当中的有益的思想种子。敞开心胸去迎接它所蕴含的感觉，寻找其中的新鲜或新奇之处，确认这些积极思想与你的关联性，感受它是如何滋润你的心灵，帮助你的生活发生重要的变化。

第三步，吸收积极体验。

      这一步是有意识地引导积极体验与你的大脑融合，把这些记忆吸收到我们的思维中去，像对待一件珠宝一样把它珍藏在你内心深处的百宝箱里，让它成为内心的一个资源，一种信念，以便在任何时候都可以调出，来引领我们的言行。

第四步，将积极素材和消极素材联系起来。

      现在，通过前三个步骤的训练，我们的意识中已经有了一个活跃而稳定的积极体验，同时要注意到，在我们的意识深处还有一些消极的体验，这时我们要将这些积极体验和消极素材建立联系，通过积极情绪的定力来抚平这些消极情绪的黑洞。

      以上就是内化积极体验四部曲，即拥有、丰富、吸收以及和消极素材联系，先通过第一步激活积极的精神状态，然后通过第二、三、四步将其安装到你的大脑里。而四部曲中，每一步的英文首字母缩写正好组成“治愈”（HEAL）这个英语单词，它像一套工具，帮助我们减轻生活中的焦虑、沮丧和压力。

      如此，通过四部曲的练习，我们将渐渐剔除消极情绪对大脑意识的把控，转而享受这些曾反复内化的积极体验。犹如内心注入强大的武器支撑，在遇到极具挑战性的情景时，这些积极体验帮助我们挥剑成河，抵御刀霜，并感受到自己与周围人之间的安全感、满足感与幸福感。