又是一年高考季，在高考临近时，很多同学开始感到焦虑紧张，甚至睡不着，出现躯体不适，如：心慌，恶心、呕吐，头痛等。其实，这是正常现象，但过度焦虑会影响发挥。这里给大家支几招，帮你缓解高考焦虑。

一、接纳焦虑的合理性

      告诉孩子，考前紧张说明你对高考的重视，这是正常的生理保护机制，适当的焦虑反而能提升专注力。肯定情绪的正向意义。用积极的话语鼓励自己。比如“我准备得很充分，一定能考好”“我有能力应对考试”。这种自我暗示可以增强自信心，减少焦虑情绪。

二、调整呼吸

      当感到紧张时，深呼吸是快速缓解的好方法。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气，感受空气充满肺部，然后缓缓地呼气。重复这个过程几次，你会发现自己逐渐平静下来。深呼吸能调节身体的生理反应，让大脑放松，帮助你恢复冷静。

三、适当运动

      考前适当活动身体，比如散步、慢跑或者简单的伸展运动。运动能释放内啡肽，这是一种让人感觉愉悦的物质，能有效缓解紧张情绪。但注意运动量不要过大，以免过度疲劳。

四、合理作息

      保持规律的作息时间，不要熬夜。充足的睡眠能让大脑保持清醒，提高学习效率。考前早点休息，保证第二天精力充沛地进入考场。

      高考只是人生的一个阶段，不要给自己太大压力。抱着积极努力，顺其自然的心态，，你一定可以发挥出最好的水平。即使过程有遗憾，但是这段为目标全力以赴的经历，本身就是成长的勋章。