“打江山容易，守江山难”，用这句话形容屡战屡败的减肥友友们一点不为过。减肥是目的，很明确，减下来多少，定个目标，完成就是赢家。而维持体重，却是没有节点的无限循环，因为，美食的诱惑很多，影响体重不反弹的因素太多。很多友友为了减肥，尝试过很多方法，比如：1…

1.根据失眠的主要表现，可分为以下三种类型：⑴入睡困难型：卧床半小时甚至1～2个小时仍难以入睡，甚至整夜不能入睡。多见于焦虑症或有重要生活事件者。⑵睡眠易醒型：指能够入睡，但睡眠时间很短，缺乏深度睡眠，每晚醒3～4次以上，每晚觉醒15%～20%的睡眠时间。正常人一…

心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统，发挥其自我效能，进而改善失眠症状。要完成这一目标，常常需要专业医师的参与。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独…

1.饮酒能助眠许多人喝完酒，常趁着酒劲倒头就睡，来应对失眠，酒精能缩短入睡时间，可以很快入睡，但是深度睡眠和快波睡眠时间显著减少，很可能在后半夜频繁醒来，因为体内的酒精含量逐渐代谢而减少，睡眠会断断续续。酒精还是利尿剂，导致夜间起来小便的次数增加，也影响…

随着疫情防控政策的调整，第一波感染高峰期已经持续一段时间，自身免疫力决定了是否感染或感染后病情的轻重，要注意调节饮食、保证营养供给，稳定情绪、保持心情舒畅，还要保证充足的睡眠，这点很重要。淄博市精神卫生中心高新院区主任徐其涛提醒：面对当下疫情高峰期，既…

长时间以来，人类一直遵循着“日出而作日落而息”的生活习惯，晚上会准时上床睡觉，很少熬夜。可随着社会的发展、电子产品的广泛应用，黑夜和白昼逐渐失去界限，人类生物钟被严重破坏，节律变得紊乱起来。按照人体的基本生物钟，睡眠受昼夜节律和睡眠稳态的共同调节。睡眠…