睡眠是人体不可或缺的生理过程，如同呼吸、饮食一般，对身心健康起着至关重要的作用。但关于睡眠，很多人仍存在认知误区，以下这些科普知识，帮你重新认识睡眠。

一、睡眠的生理机制

睡眠并非简单的“休息”，而是大脑和身体进行修复与调节的复杂过程，主要分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，循环往复。

1.非快速眼动睡眠：占睡眠总时长的75%-80%，分为浅睡眠和深睡眠。浅睡眠阶段身体逐渐放松，大脑活动减缓；深睡眠阶段是身体修复的关键时期，能促进生长激素分泌，修复受损细胞，增强免疫力。

2.快速眼动睡眠：占睡眠总时长的20%-25%，此时大脑活跃度接近清醒状态，梦境多发生在这个阶段，对记忆巩固、情绪调节具有重要意义。

二、睡眠不足的危害

长期睡眠不足或睡眠质量差，会对身体和心理造成多方面的负面影响，远超想象。

1.生理层面：增加心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖等疾病的发病风险，因为睡眠不足会扰乱血压调节、胰岛素分泌和新陈代谢；还会削弱免疫系统功能，让身体更易受病毒侵袭，延缓伤口愈合。

2.心理与认知层面：导致注意力不集中、记忆力下降、反应速度变慢，影响工作和学习效率；同时会诱发或加重焦虑、抑郁等情绪问题，破坏心理平衡。

三、优质睡眠的判断标准

好睡眠并非单纯以“时长”衡量，更重要的是睡眠质量，满足以下几点可视为优质睡眠：

3.入睡时间不超过30分钟，夜间醒来次数不超过2次，且醒来后能快速再次入睡；

4.睡眠总时长成年人达到7-9小时，青少年8-10小时，老年人5-7小时；

5.清晨醒来感觉精力充沛、情绪稳定，无头晕、乏力等不适症状。

四、改善睡眠的科学方法

想要拥有优质睡眠，可从生活习惯和环境入手，坚持科学调理：

1. 建立规律作息，每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不打乱生物钟；

2. 睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，可选择阅读、听舒缓音乐等放松活动；

3. 优化睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽，温度控制在18-22℃，选择舒适的床垫和枕头；

4. 日间适量运动，如快走、瑜伽等，但避免睡前3小时内剧烈运动，同时减少咖啡因和酒精摄入。